jak robić

Tez tak mam w dociskaniu , ze mało co klate czuje, staram sie robic jak najbardziej dynamicznie za to, z zatrzymaniem oczywiscie. Butelka sie nie zgniata pod ciezarem?

[...] zdjąć. Po zdjęciu jej siady były naprawdę dość głębokie, a zapas i tak pozostał. Moc czuje straszną w tym ćwiczeniu. Za tydzień podchodzę pod 170kg na tą samą głębokość, a jakbym nie wyrobił to położę dychę i będę skakał jak z kijem :D 3. W serii na 180 kg spokojnie mogłem jeszcze z 10 zrobić, ale mnie bujało ciągle i już musiałem odłożyć na [...]

[...] - zejść nisko czy nie, aby wyrobić. 4,5. PP słabo, ale z zapasem, potem gość mi doradził żebym zrobił wybicia zza głowy i robiło się za***iście. Najlepsze uczucie to jak sztanga zlatuje na plery. Na początku puszczałem ją na proste plecy i stałem na prostych nogach, potem gośc mi doradził żebym się pochylał i uginał nogi w kolanach, więc [...]

[...] mój martwy punkt i skąd mniej więcej robić dociski. 2. Strasznie lajtowo, mogłem dokładać, ale asekurant się zmył, a nie chciało mi się każdemu kolesiowi z osobna tłumaczyć jak kłaść butlę. 3. Po około 20 s. Na lajcie, po 2 serii było czuć, że nadgarstki cierpią przy tym, ale jeszcze nie bolały. 4. Na 60kg obydwie serie mega wymęczone, ale siła [...]

BRUSUS, jak nie chcesz, to nie musisz przecież robić przysiadów, ale dodaj prostowanie, uginanie nóg na maszynach, wspięcia na palce - one ci nie obciążą kręgosłupa jak przysiady, a nogi będziesz ćwiczył hifibanda, na plecy: skoro robisz podciąganie na drążku, to nie ma sensu potem robić ściągania wyciągu i powielać ćwiczenia, no chyba że [...]

[...] bo i to i to ważne. Suplementów witaminowych też nie przyjmowałem, czas zacząć. Kurde wszystko zaczyna się kupy trzymać. Postaram się to korygować, może dałbyś mi wskazówki jak radzisz sobie ze stresem i wydłużasz czas snu? Co do treningu FBW, muszę poczytać cóż to takiego. Dzięki serdeczne Co do izoteku, to gdzieś znalazłem, że może powodować [...]

[...] masy ?" -- z tego coczytam na tym forum to wiekszosc raczej chwali takie połaczenie, wiec jezeli tylko czujesz taka potrzebe to sprobój "3. Chcę ustawić sobie jako priorytety klatke i biceps. W jakiej kolejności ustawić ćwiczenia ?" -- cwicz te partie na poczatku, ewentualnie jak bedziesz chciał klate z plecami przeplatac to [...]

ok wiec wlasnie jestem po treningu A :D heh no wiesz jak to jest, jestem juz po rechabilitacji, na razie nic nie lupie ;) co do treningu to ekstra podoba mi sie tylko: -kiedy przyszlo do robienia wyciskania glowa w dol, zrobilem tylko 2 serie bo reszta to byloby za duzo ( nie wiem jak na to patrzec, zostawic i po prostu robic ew w zakresie [...]

[...] i trening nie trwał 70minut a nawet półtorej godziny. Zobaczymy czy tak będzie i tym razem, masę zaczynam zaraz po zawodach Mr.SFD z końcem listopada, będę informował jak to będzie wyglądać :). Dzieki ! ;) Daj znać za jakiś czas jak odczucie po zmianach w treningu, polecam się na przyszłość :-)). Czasami trochę umilić sobię czasu [...]

[...] i to na koniec ciężkiego treningu pleców :-) i potem 2x 110 i dropset) Mega ciężkie ciągi, bardzo fajnie poczułem, poszło trochę siłowo mimo deficytu nie jest najgorzej jak na koniec treningu 150kg- jestem zadowolony :-)). DWUGŁOWE UDA: -zbieranie grzybków 5s +dropset Po treningu rozciąganie i 32minuty na rowerze stacjonarnym, rano to samo [...]

Celu nie liczę w kilogramach, chcę zbudować jak najwięcej ale nie mam zamiaru robić już hardcorowej masy jak to miało miejsce wcześniej. Zbuduję tylę ile mogę, bez zbędnego zatłuszczania się! ;-). - taki jest cel.

O popatrz, nawet nie zauważyłem. Edytowałem post i musiało się usunąć. Ale tak, pisałem by rozciąganie robić przed rozgrzewką, niż po. Albo tak jak pisał ronie, można także i po. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-17 13:40:38

[...] bede robic co do mnie nalezy, bo jeste uparta, a ludzie na forum lubia sie wywyzszac, nie mam zamiaru rozmawiac z idiotami ktorzy tylko potrafia powiedziec "jestes do bani" jak masz cos lepszego do powiedzenia to zapraszam, podejrzewam ze na ulicy bym sie za toba nie obejrzala bo jestes pasztetem z twarzy :] Zmieniony przez - agusia1988 w dniu [...]

Zrób zrzuty misek z potreningu.pl, w regulaminie masz, jak to zrobić. Takie ślepe podążanie za wagą w zasadzie nie ma sensu, waga potrafi wahać się z różnych powodów. Raczej postaw na pomiary i lustro, w oku najlepsza miarka. Możesz też robić co jakiś czas zdjęcia i notować progres. Jak pewnie czytałaś (a mówisz, że czytałaś), Ladies wyznają [...]

Drazekm ale my nie piszemy ze to jest łatwe, trening pleców jest jednym z najcięższych jakie są możliwe do przeprowadzenia. Wg mnie na plecach jest najsłabiej "widoczny"/odczuwalny progres dla kogoś takiego jak ja, w ciul mięśni, izolacji, napięć, prostych kręgosłupów, dokładności ruchu itp.;-) Podciąganie tak samo jak MC powinno być "świętym [...]

Gwid, ja się nie obrażam. Piszcie śmiało byle coś to wnosiło, a nie tak jak aleksczunga ;-). Genu nie mam, chociaż tak do końca nie wiadomo - może jakbym się wziął za to 15 lat temu to i gen by się znalazł %-). Wiadomo natomiast, że będę walczył. Wywróciłem styl życia do góry nogami i nie zamierzam wracać do kapci, kanapeczek i schabowego w [...]

Kabo to tylko wrażenie-chłopaki wyrażaja swoje zdanie-nic wiecej. Masz ochote na ketoze-robić-sam zbierzesz odpowiednie doświadczenie i poznasz rezultaty,jakie to Tobie dało. Jest też wtedy wiekszy materiał do dyskusji. Bez próbowania wiedza nie pójdzie naprzód-samo czytanie o tym daje pewnie z 20 % konkretnej wiedzy... Masti, chodziło mi o to, [...]

tak samo jak REDCamper, skoro masz cały sprzęt na siłowni to może spróbuj to robić na maszynie Smitha ? Nie robiłem tam Martwego, ale przysiad zdecydowanie mniej obciąża, bo masz jednolity tor ruchu ;] Tak jak wyżej rozpiętki wywal 1. Niepotrzebne Ci izolowane ćwiczenie na FBW wg. mnie 2. Robiąc rozpiętki, na tydzień wychodzi Ci 24 serie na klate [...]

Dj_Smalec: mi chodzilo o to, ze chodzisz i wszystkim mowisz jak maja robic Co do izolacji to ja robie standardowo. Troche ogolnych, troche na koniec izolacji. Ogolne przy tym bywaja "brudne" (jak opisywany mlot sznurem).

ogólnie ten plan dostałem od 21 letniego kolegi który chodzi ze mną na siłownię, on robi ten sam plan bez nóg i jakieś efekty ma bo wygląda bardzo dobrze :) więc pomyślałem że ten plan + białko jak on , to efekty będa duże :) bo dostałem plan od siłowni i w jeden dzień robiłem wszystkie części ciała i on mi powiedział że codziennie powinieneś [...]